S balančním tréninkem k silným dlouhým svalům

Balanční trénink trénuje smysl pro rovnováhu a posiluje hluboké i dlouhé svaly.
Účinky:
lepší držení těla, větší pohyblivost, balance a méně zranění.
Co je balanční trénink?
Trénink rovnováhy nebo stability shrnuje cviky, které pracují s nestabilitou. To může být způsobeno buď nerovným povrchem, nebo nerovnováhou, kterou je třeba kompenzovat tělem.
Doporučuji trening:

zdravý vzduch v lesích, lesy jsou antény i přijímače, také ve vodě

choreografii na stráních nahoru nebo dolu

nerovném prostoru, dlažba

Jednoduchým příkladem je jednonohý stojan nebo – pro pokročilé – stojací váha nebo Plank

Cílem je provádět kontrolované pohyby navzdory nerovnováze nebo držet stabilní pozici bez viklání. Trénink rovnováhy vyžaduje vysokou míru koordinace a koncentrace – zde se pracuje nejen fyzická, ale i psychická.
Pro koho je balanční trénink vhodný?
„V zásadě neexistují žádná omezení, co se cílové skupiny nebo věku týče“.
Balanční trénink umožňuje každému – ať už začátečníkovi nebo profesionálnímu sportovci, mladému i starému – pracovat na svých slabých stránkách.
„Trénink zaměřený na sport je často příliš jednostranný a obvykle pracujete více na svých přednostech než na slabinách,“ 
Pokud se tedy chcete ve svém tanečním sportu zlepšit, předejít stížnostem souvisejícím s věkem nebo se vyhnout zraněním, měli byste pravidelně začleňovat balanční cvičení do své tréninkové rutiny.
„I když už trénujete velmi aktivně a hodně tanečně sportujete, je balanční trénink dokonalým a rozumným doplňkem“.
Začátečníkům doporučuji poradit se s vyškoleným sortovním trenérem, který vysvětlí manipulační a tréninkové možnosti a nacvičí procesy. „Riziko, že se zraníte, pokud jste dříve touto formou necvičili, není malé a s příslušným odborníkem budou nesprávné pohybové vzorce již od začátku opraveny.

Balanční cvičení(internet)

podlahové měřítko
výpady
střídavé skoky
Létá na míči stability
Nestabilní prkna
Prkno (plank) s zvedáním paží a nohou
Jackknife na cvičení míč
Předloktí se převaluje na cvičebním míči