5 TIBETKU

První obřad:

„Stůjte vzpřímeně s nataženýma rukama, vodorovně s rameny. Nyní se otočte, dokud se vám lehce nezatočí hlava. Existuje pouze jedno upozornění: musíte odbočit zleva doprava.“

Druhý obřad:

„Lehni si po celé délce na koberec nebo postel. Položte ruce naplocho dolů podél boků. Prsty by měly být drženy blízko sebe a konečky prstů obou rukou by měly být mírně otočeny k sobě. Zvedněte nohy, dokud nebudou nohy rovně nahoru. Pokud je to možné, nechte chodidla natáhnout trochu dozadu přes tělo směrem k hlavě, ale nenechte kolena pokrčit. Vydržte v této poloze chvíli nebo dvě a pak pomalu spusťte chodidla na podlahu a na několik dalších okamžiků nechte všechny svaly v celém těle úplně relaxovat. Pak proveďte obřad znovu.“

„Zatímco se zvedají chodidla a nohy, je dobré zvednout také hlavu, a když jsou chodidla a nohy spouštěny na podlahu, současně snižovat hlavu.“

Třetí obřad:

„Klekněte si na kobereček nebo podložku s rukama po stranách, dlaněmi opřete o stranu nohou. Poté se co nejvíce předkloňte, ohněte se v pase, s hlavou hodně dopředu – bradou na hrudi. Druhou polohou tohoto obřadu je naklonit se co nejvíce dozadu. Způsobte, že se hlava posune ještě více dozadu. Prsty u nohou vám zabrání přepadnout dozadu. Ruce jsou vždy drženy po stranách nohou. Poté se postavte do vzpřímené (klečící) polohy, na okamžik se co nejvíce uvolněte a proveďte obřad znovu.“

Čtvrtý obřad:

„Seďte vzpřímeně na koberci nebo koberci s nohama nataženýma dopředu. Nohy musí být dokonale rovné — zadní část kolen musí být hodně dole nebo těsně u koberečku. Položte ruce naplocho na koberec, prsty k sobě a ruce směřujte mírně ven. Brada by měla být na hrudi – hlava dopředu.“

„Nyní jemně zvedněte tělo a zároveň pokrčte kolena tak, aby nohy od kolen dolů byly prakticky rovně nahoru a dolů. Paže budou také svislé, zatímco tělo od ramen po kolena bude vodorovné. Když je tělo zvednuté nahoru, umožněte hlavu jemně klesnout dozadu, aby hlava visela dozadu co nejdále, když je tělo zcela vodorovné. Vydržte v této pozici několik okamžiků, vraťte se do první pozice a na několik okamžiků SE UVOLNĚTE, než znovu provedete obřad.“

„Když je tělo stlačeno do úplné vodorovné polohy, napněte každý sval v těle.“

Pátý obřad

„Položte ruce na podlahu asi dvě stopy od sebe. Potom s nohama nataženýma dozadu s chodidly také asi dvě stopy od sebe tlačte tělo, a zejména boky, nahoru co nejvíce nahoru, zvedněte se na prsty a ruce. Zároveň by měla být hlava skloněna tak hluboko, aby se brada dotýkala hrudníku. Poté nechte tělo pomalu sestoupit do „propadlé“ polohy. Zvedněte hlavu, aby byla stažena co nejvíce dozadu.“

„Svaly by měly být na chvíli napnuté, když je tělo v nejvyšším bodě, a znovu v nejnižším bodě.“

 

…s láskou a úsměvem…