Půst po delší dobu může být již výzvou. Ale Suchý Půst? Musíš se vzdát sprchy? Není to tak špatné, a i když to může znít bláznivě, existuje – postní kúra bez vody.

Zatímco většina lékařů a dietologů se snaží zabránit dehydrataci za každou cenu, mnoho fanoušků suchých půstů přísahá na neuvěřitelné přínosy pro zdraví a psychiku.

Co to vlastně s tím suchým půstem je? Jak to funguje a jaká jsou rizika? Dej si poslední sklenici vody, opři se a čti dál.

Obsah
Co je suchý půst?
Metody suchého půstu
Výhody suchého půstu
Suchý půst a autofagie
Takto funguje suchý půst s úspěchem
Suché Hladovění: Rizika A Vedlejší Účinky
Fáze suchého půstu
Suchý vs. vodní půst
Často kladené otázky
Co je suchý půst?
Zatímco se zdržíte jídla v krátkých nebo delších intervalech, tekutiny jako voda, čaj a kuřecí vývar jsou povoleny a doporučeny.

Suchý půst je na druhou stranu jako procházka pouští, kde po delší dobu nemůžete jíst ani pít. Tato (chybějící) kombinace činí z kúry nejextrémnější metodu půstu svého druhu.

Ale nebyl bys v tom sám.

Miliony lidí se takto postí jednou ročně po celý měsíc. A ne někdy, ale během svatého měsíce ramadánu, kdy se muslimové od východu do západu slunce vzdávají jídla a pití – a to celých 28 až 30 dní.

Nemusíte to brát tak přísně. Existuje několik metod, které vám umožní provádět suché půsty individuálně.

Odpověz na to
1 minutový kvíz
a zjistěte, jak velkou váhu můžete ztratit s DoFasting!
Muž
Ženy

Metody suchého půstu
Přerušovaný Suchý Půst
Kombinace intervalového půstu s půstem suchým se vám podaří s těmito třemi přístupy.:

Metoda 16: 8: Tento typ suchého půstu patří k nejoblíbenějším variantám. Jediný rozdíl oproti klasickému přerušovanému půstu spočívá v tom, že se jídla a pití vzdáváte jen „na krátkou dobu“.
Metoda 20: 4: Tato poměrně extrémní forma půstu na suchém půstu vám dává možnost pít a jíst během 4hodinového okna. Zbývajících 20 hodin dne je suchá záležitost.
Ramadánový intervalový půst (Rif): jak je popsáno výše, při této metodě se postíte jako muslimové během měsíce Ramadánu mezi Východem a západem slunce. Denní interval půstu obvykle trvá od 11 do 16 hodin.
Mnoho vědeckých výzkumů o suchém půstu bylo provedeno především u muslimů během ramadánu.

Prodloužený Suchý Půst
Delší nebo delší půst znamená, že se postíte déle než 24 hodin. Ačkoli lékaři většinou vytyčují hranici 24 hodin, existují lidé, kteří tvrdí, že pravidelně půstují mezi 48 a 72 hodinami sucha. Scéna suchého půstu se dokonce shodla, že by bylo možné i pět dní nebo déle. To zní nejen nedůvěryhodně, ale i nebezpečně.

Voda je náš elixír života a je zodpovědná za fungování všech orgánů v těle. Nepít vodu po dobu tří dnů může vést k vážné dehydrataci nebo dokonce ke smrti. Od takových přístupů byste se proto měli rozhodně distancovat. Následky a zdravotní problémy, které z toho plynou, jsou vážnější než trocha zlata kyčle. Takže jasné ne pro prodloužený suchý půst!

Absolutní Suchý Půst
Dobře, připouštíme, že tady přichází do hry sprcha. Při absolutním suchém půstu se vzdáváte nejen pití, ale také jakéhokoli kontaktu s vodou. Nesprchujte se, nečistěte si zuby, ani si neumývejte ruce.

Základní myšlenkou je, že určité množství vody může být také absorbováno kůží, což by bylo kontraproduktivní. Minerály, živiny a chemikálie mohou být absorbovány kůží, ale Epidermis je vodoodpudivá.

Proto se tento přístup blíží spíše konspirační teorii než realitě. Kromě toho může sprcha po náročném, rušném dni půstu dělat skutečné zázraky. Neničte si tento okamžik dne. A pamatujte, že mytí rukou chrání vás i Vaše okolí před šířením bakterií, virů a dalších choroboplodných zárodků, které nejsou pouhým okem viditelné.

Výhody suchého půstu
Je zřejmé, že suchý půst není zábavný podnik. Pro některé lidi to však může být účinná kúra k detoxikaci těla i mysli. Ale dříve než se zaměříme na „Mohl“ a „důstojnost“, pojďme se zeptat vědy.:

Zlepšená kognitivní funkce
Hlavní motivací pro mnoho lidí je lepší koncentrace a Produktivita. I když tyto výhody můžete získat z „jednoduchého“ půstu, kognitivní funkce vašeho mozku mohou být ještě posíleny suchým půstem.

K tomuto přesvědčení došla studie na 22 ženách a sedmi mužích, kteří během ramadánu praktikovali suchý půst. Studie prokázala, že plazmatické hladiny serotoninu, BDNF a NGF byly během půstu výrazně zvýšeny.

Serotonin je důležitá chemická látka a neurotransmiter v těle. Předpokládá se, že reguluje náladu, chování, chuť k jídlu a dokonce i trávení a hraje důležitou roli během spánku, paměti a sexuální touhy. Bylo prokázáno, že nedostatek serotoninu může vést k depresi a úzkosti.

BDNF je Protein, který se nachází v mozku. Přispívá k přežití stávajících neuronů a podporuje růst a diferenciaci nových neuronů a synapsí. BDNF je také důležité pro dlouhodobou paměť.

NGF (nervový růstový faktor), jak název napovídá, se podílí na růstových, udržovacích, reprodukčních procesech a přežití nervových buněk. Je dokonce rozhodující pro udržení senzorických neuronů, protože v nepřítomnosti NGF podléhají apoptóze (buněčné smrti). Mnoho nedávných studií naznačuje, že NGF také hraje roli ve více krocích než jen regulaci životního cyklu neuronů.

Pomáhá při hubnutí
Vzhledem k tomu, že během suchého půstu nesmíte přijímat žádné kalorie, kila také rychle klesnou. Je pravda, že to není tak jednoduché, ale suché půst skutečně podporuje spalování tuků.

Pomáhá, stejně jako normální intervalový půst, při hubnutí, protože snižuje příjem kalorií. Takže teoreticky, stejně jako u všech forem stravy, pokud spálíte více kalorií, než spotřebujete, zhubnete.

Půst je obecně spojen s takzvanou lipolýzou (spalování tuků). Nižší příjem kalorií snižuje hladinu inzulínu, zatímco zvyšuje hladinu růstového hormonu. To také znamená, že hormon spalování tuků Noradrenalin je více vylučován a vyvolává hormonální změny. Tento proces mění rychlost metabolismu ve vašem těle a zvyšuje spalování tuků.

Zlepšená Hladina Cholesterolu
Další Studie, která byla provedena na postech během ramadánu, zaznamenala působivé výsledky ohledně „dobrého cholesterolu“. Hodnocení výzkumu ukázalo, že hodnoty lipoproteinu s vysokou hustotou (nazývaného HDL nebo dobrý cholesterol) vzrostly o 30 až 40 procent! Pokud vám to nic neříká, můžete si být jisti, že je to dobrá zpráva. Vysoká hladina HDL cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Dobrý HDL cholesterol absorbuje „špatný cholesterol“ a transportuje ho zpět do jater, které zase zajišťuje, že je vyplaven z těla.

Protizánětlivý Účinek
Suchý půst má prokazatelně protizánětlivý účinek na vaše tělo. Podle četných výzkumů jsou koncentrace zánětlivých markerů jako CRP, IL-6 a TNF-alzephire během ramadánu výrazně nižší. Čím méně těchto markerů máte v těle, tím lépe:

CRP je Protein, který se „množí“ při zánětu. To je špatné pro vaše tělo, protože vysoké hladiny CRP jsou spojeny se zvýšeným rizikem cukrovky, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění.

IL – 6 stimuluje zánětlivé a autoimunitní procesy u mnoha onemocnění, jako je Diabetes, ateroskleróza, deprese, Alzheimerova choroba, rakovina prostaty a revmatoidní artritida. Čím více jich máte ve svém těle, tím je pravděpodobnější, že se vaše tělo později vyvine.

Kasparas Aleknavicius, MD
Po absolvování lékařské fakulty na univerzitě ve Vilniusu a získání lékařské licence pracoval Kasparas Aleknavicius na projektech financovaných EU, jako jsou Young50 a EUPAP. V současné době pracuje jako ředitel pro zdravotnické záležitosti společnosti Kilo Health. Kasparas využívá moderní koncepty, jako je digitální zdraví, aby pomohl lidem udržovat zdravý životní styl.

 

 

…sláskou a úsměvem…